가래 없애는 방법 음식

가래를 없애는 방법에 대해서 궁금하시죠? 가래로 답답함을 느끼고 계시는 분들을 위해서 지금 바로 해결될 수 있도록 현실적인 방법에 대해서 아래에서 확인하실 수 있습니다.

 

 

 

 

1. 따뜻한 물을 자주 섭취하여 가래를 없애는 방법

가래를 없애기 위해서 노력하는 첫 번째 단계는 따뜻한 물을 자주 섭취해 주는 것입니다. 뜨거운 물은 식도를 자극시켜 오히려 좋지 않은 결과를 가지고 오기 때문에 따뜻한 물 또는 차를 추천드립니다. 단, 따뜻한 커피는 목을 건조하게 만들기 때문에 추천하지 않습니다.

따뜻한 물은 목을 달래고 가래를 묽게 하는 데 매우 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 마시면 목뿐만 아니라 온몸이 따뜻해지면서 가래가 쉽게 배출되어, 가래의 점성이 높아지고 목에 달라붙어 불편함을 느끼는 것을 방지할 수 있습니다. 이렇게 가래가 없어지는 방법에 대한 효과를 느끼기 위해서는 하루에 최소 6~8잔의 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 외에도 허브티, 레몬티와 같은 따뜻한 음료도 효과적입니다. 특히 레몬티는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 여기에서 힌트를 얻어서 비타민C 또는 종합 비타민 영양제가 있으면 섭취하여도 좋습니다. 또한 가래가 많을 때는 너무 차가운 물보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 섭취하는 것을 필수로 하셔야 합니다.

 

 

2. 공간 습도 조절하여 가래를 없애는 방법

내가 생활을 하고 있는 공간에 대해서 살펴볼 필요가 있습니다. 공기가 너무 건조하게 되면 목과 코 속이 건조해지는 상황이 벌어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 공간의 습도 조절은 필수입니다.

건조한 환경에서는 목과 기도가 더 건조해져 가래가 더 끈적거릴 수 있습니다. 특히 겨울이나 난방 시 실내 공기가 건조해지는 경향이 있으며, 이 경우 인위적으로 공기의 습도를 조절하는 기계인 가습기를 사용하여 실내 습도를 조절하는 것이 좋습니다. 가장 이상적으로 실내 습도를 맞춘다면, 가습기의 목표 습도를 40~60% 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 만약 집 또는 직장 내에 가지고 있는 가습기가 없다면 맹물로 만든 젖은 수건을 높은 곳에 걸거나 주전자나 냄비에 물을 끓여서 방에 수분을 더할 수 있는 방법이 있습니다. 적절한 습도를 유지하면 기도를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되고 가래의 물은 물기가 많아져 자연스럽게 제거됩니다.

 

 

3. 찜질팩, 손수건으로 목을 보호하는 방법

가래를 없애는 방법에는 아이들에게 우리 어른들이 쉽게 해주는 방법인 손수건으로 목을 보호하는 방법이 있습니다. 이것은 가장 보편적이면서 쉽게 하실 수 있습니다. 

우리들의 신체 부위 중 가래를 없애는 방법에 활용되어야 하며 중요하게 관리가 되어야 하는 가슴과 목 주위입니다. 가슴과 목 주위를 따뜻하게 하는 것도 가래를 없애는 데 가장 효과적인 방법입니다. 따뜻하게 데워진 찜질팩이나 물이 젖은 수건을 전자레인지에서 데워 가슴이나 목에 놓으면 혈액 순환을 촉진하고 가래를 묽게 하여 가래를 없애는 방법 또는 가래를 물게 하여 배출을 하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 특히 가래가 많은 아침에 찜질을 하면 가래가 덜 끈적거리기 때문에 가벼운 기침을 통해 배출할 수 있습니다. 하루에 최대한 할 수 있는 많은 시간에 10~15분 동안 찜질을 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 이 방법은 가래를 없애는 방법과 끈적한 가래로 인한 답답함을 즉시 완화하는 데 매우 도움이 됩니다.

 

 

4. 가래를 없애는 방법으로 소금물로 가글

소금물로 양치질을 하면 목의 점막이 진정되고 가래의 물이 묽어져 쉽게 배출될 수 있습니다. 소금물은 가래의 근본 원인인 염증을 줄이고 감염을 완화하는 항균 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 소금 1큰술을 넣고 양치질을 한 후 삼키지 않고 바로 뱉는 것이 좋습니다. 하루에 2~3회 꾸준히 양치질을 하면 효과가 있습니다. 특히 아침에 일어나거나 잠자리에 들기 전에 양치질을 하면 목이 진정되고 호흡이 더 편안해집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 따뜻한 증기 흡입 방법

따뜻한 증기를 흡입하는 것은 가래를 희석하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 큰 그릇에 뜨거운 물을 담고 머리를 수건으로 가리고 그릇에 얼굴을 대고 천천히 뜨거운 증기를 흡입하여 기도를 열고 가래를 배출합니다. 이 방법을 하루에 두세 번 반복하면 가래를 쉽게 배출할 수 있습니다. 또한, 물에 유칼립투스 오일 몇 방울을 넣으면 기침을 완화하고 가래를 배출하는 데 도움이 됩니다. 증기를 흡입한 후 따뜻한 물 한 잔을 마시면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

6. 가래를 없애는 방법인 건강한 식습관 유지하는 음식

가래를 줄이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 매운 음식, 특히 고추에는 카프사이신이라는 성분이 들어 있어 가래를 희석하고 배출을 촉진할 수 있습니다. 또한 생강, 마늘, 양파는 가래 생성을 줄이고 항염 작용을 통해 면역력을 높이는 데 효과적입니다. 이러한 음식을 지속적으로 섭취하면 신체가 가래와 싸울 힘을 얻을 수 있습니다. 반면, 가래를 더 끈적하게 만드는 유제품이나 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 천연 꿀이 들어간 음식 섭취

가래를 없애는 방법으로 항균과 항염 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 있습니다. 그중에 가장 대표적인 음식이 꿀입니다. 이러한 꿀은 오랫동안 고통받았던 인후를 진정시키고 가래를 완화하는 천연 요법으로 사용되어 왔습니다. 천연으로 만들어진 귀한 꿀을 따뜻한 물에 타서 마시거나 한 스푼만 먹어도 가래를 줄이는 데 매우 도움이 됩니다. 가래를 없애는 방법으로 최고의 효과를 보여주는 꿀은 항균 및 항염 효과가 있어 염증과 기침을 완화하는 데 효과적입니다. 특히 잠자리에 들기 전에 꿀을 먹으면 밤새도록 목을 보호하여 가래가 쌓이는 것을 방지하고 아침에 일어났을 때 답답함을 덜 느끼게 합니다.

 

 

8. 코막힘 완화하여 가래를 없애는 방법

가래가 쌓이는 이유 중 하나는 코막힘입니다. 그래서 가래를 없애는 방법으로 코가 막혀서 입으로만 숨을 쉬면 목이 마르고 가래가 더 많이 생기기 쉽습니다. 이를 방지하기 위해 코가 막혔을 때 약국에서 쉽게 구매가 가능한 비강 스프레이나 생리식염수로 즉시 코를 씻는 것이 가래를 없애는 방법으로 좋습니다. 특히 잠자리에 들기 전에 코를 씻으면 밤새도록 원활하게 호흡하고 가래가 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 코에 마사지를 하거나 핫팩을 하면 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 가래를 없애는 방법을 최고인 규칙적인 운동

운동은 가래를 없애는 방법으로 최고로 꼽힙니다. 끈적한 가래 배출에 간접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신체가 활성화되면, 특히 가벼운 유산소 운동을 통해 호흡이 활발해지고 가래가 쉽게 배출됩니다. 운동하는 동안 심호흡을 하면 가래가 기도에서 배출되어 가래가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나  평소에 하지 않는 과격하면서 너무 강렬한 운동을 하는 것보다 몸의 힘을 많이 사용하지 않는 걷기, 요가, 스트레칭과 같이 가벼운 운동을 계속하는 것이 가래를 없애는 방법으로는 더 효과적입니다.

 

 

10. 충분한 휴식 취하기

가래를 없애는 방법으로는 컨디션 조절로 인해 충분한 휴식도 필수적입니다. 여기에서 말하는 휴식은 신체의 면역 체계를 강화하고 가래를 유발하는 염증이나 감염을 자연스럽게 치유할 수 있도록 도움을 줍니다. 수면 중에는 기도가 더 많이 열려 가래가 쌓이는 것을 방지하고 신체가 재충전되어 가래 배출 또는 없애는 방법에 도움을 받을 수 있습니다. 이렇게 취침을 할 때 베개를 평소보다 조금 더 올려 머리를 약간 들어 올리고 자면 자는 동안 기도가 막히는 것을 방지하고 가래로 인한 답답함을 조금은 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

결론

가래를 없애기 위한 방법으로는 입이 아닌 코로 숨을 쉬며, 적절한 습도를 조절한 공간에서 따뜻한 꿀이 들어가 있는 차를 마시는 것이 도움이 됩니다. 그리고 또한 목을 따뜻한 손수건이나 머플러로 감싸주게 되면 혈액순환을 원활하게 하게 하여 가래를 물게 하게 하는 방법이 있습니다. 가래는 점성이 높고 끈적임으로 인해 호흡에 많은 불편함을 주게 됩니다. 이러한 증상이 지속된다면 전문가의 의견이 필요할 수도 있습니다.