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건강

식물성 멜라토닌 부작용 효능 영양제

건강한 이야기들 2025. 2. 18. 15:12

식물성 멜라토닌에 대해서 궁금하시죠? 식물성 멜라토닌 영양제를 섭취하면 부작용을 일으키는 질환이 있다고 합니다. 아래에서 해당 질환 확인하셔서 주의하여 섭취하시길 바랍니다.

식물성 멜라토닌의 부작용

식물성 멜라토닌은 일반적으로 부작용이 적은 편이지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있다. 멜라토닌은 신체의 자연스러운 생체 리듬을 조절하는 호르몬이므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요하다. 또한, 임신 및 수유 중인 여성, 어린이, 수면제나 항우울제 등을 복용 중인 사람은 섭취 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋다.

낮 동안 졸림
어지러움 및 두통
소화 불량 및 속 쓰림
생체 리듬 변화로 인한 피로감

식물성 멜라토닌 영양제

식물성 멜라토닌은 자연에서 추출한 멜라토닌 성분으로, 인체의 생체 리듬을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 한다. 멜라토닌은 우리 몸에서 밤이 되면 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 어둠이 감지되면 분비량이 증가하여 졸음을 유도하고 수면을 돕는다. 하지만 스트레스, 나이 증가, 생활 습관 등의 요인으로 인해 멜라토닌 분비가 감소할 수 있으며, 이 경우 멜라토닌 보충제를 통해 부족한 부분을 채울 수 있다.

식물성 멜라토닌은 인공 합성 멜라토닌과 달리 자연 유래 성분으로 구성되어 있으며, 체내 흡수율이 높고 부작용이 적어 건강 보조제로 각광받고 있다. 특히, 현대인들의 불규칙한 생활 패턴과 과도한 전자기기 사용으로 인해 수면 장애가 증가하는 상황에서 멜라토닌 보충제는 수면 건강을 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있다.

식물성 멜라토닌 영양제를 고르실 때에는 적정량으로 제조가 되었는지가 가장 중요합니다. 한 번에 다량 섭취 시 다양한 부작용을 겪으실 수 있습니다.

식물성 멜라토닌 효능

1) 수면의 질 개선 및 불면증 완화

식물성 멜라토닌의 가장 대표적인 효능은 수면의 질 개선이다. 멜라토닌은 신체의 서카디안 리듬(24시간 생체 리듬)을 조절하는 역할을 하며, 수면과 각성의 균형을 맞춰준다.

잠드는 데 걸리는 시간을 단축
깊은 수면(REM 수면) 증가
야간 중도 각성 빈도 감소
수면 후 개운한 느낌 증가

특히, 멜라토닌은 나이가 들수록 감소하는 호르몬이기 때문에, 중장년층이나 노년층에서 자연적인 멜라토닌 보충이 필요할 수 있다.

2) 시차 적응(제트랙) 개선

장거리 여행으로 인해 생체 리듬이 흐트러지면 시차 적응 장애(Jet Lag)가 발생할 수 있다. 멜라토닌을 섭취하면 새로운 시간대에 적응하는 속도를 높일 수 있으며, 특히 동서 방향으로 비행할 때 효과적이다.

밤에 쉽게 잠들도록 도와주어 시차 적응을 빠르게 함
낮 동안의 피로감을 감소시켜 여행 후 컨디션을 유지

시차 적응이 필요한 경우, 목적지의 현지 시간에 맞춰 멜라토닌을 복용하면 수면 패턴을 조정하는 데 효과적이다.

3) 야간 근무자 및 불규칙한 생활 패턴 개선

야간 근무자나 교대 근무자는 일반적인 생체 리듬과 맞지 않는 시간에 활동해야 하므로 수면 장애를 겪을 가능성이 크다. 멜라토닌은 비정상적인 생활 패턴을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다.

교대 근무자들이 낮에 더 쉽게 잠들도록 도움
수면 시간이 불규칙한 사람들의 생체 리듬 조절
일정한 수면 패턴 형성으로 신체 피로 감소

야간 근무자는 빛을 차단하고 일정한 시간에 멜라토닌을 복용하면 수면의 질을 높일 수 있다.

4) 스트레스 완화 및 심리적 안정 효과

멜라토닌은 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화하는 효과도 있다. 수면을 개선하면서 세로토닌(행복 호르몬) 수치를 안정시키기 때문에 감정 조절에도 긍정적인 영향을 미친다.

불안감을 줄이고 긴장을 완화
과도한 스트레스로 인해 생긴 불면증 개선
신경과민 및 감정 기복 완화

특히, 수험생, 직장인, 만성 피로에 시달리는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

5) 계절성 우울증(SAD) 개선

겨울철 낮 시간이 짧아지면 계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD) 이 발생할 수 있다. 햇빛 노출이 줄어들면서 멜라토닌과 세로토닌 수치가 불균형해지는 것이 원인이다.

계절 변화로 인한 우울감 감소
낮 동안의 피로감 개선
일조량 부족으로 인한 생체 리듬 불균형 완화

햇빛을 충분히 받기 어려운 겨울철에는 멜라토닌과 함께 비타민 D를 보충하면 더욱 효과적이다.

6) 강력한 항산화 작용 및 면역력 강화

멜라토닌은 단순히 수면을 조절하는 역할뿐만 아니라 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 준다.

활성산소(Free Radicals) 제거로 세포 노화 방지
면역력 강화로 감염 및 질병 예방
신경 세포 보호 및 뇌 건강 유지

이러한 항산화 효과는 알츠하이머, 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환 예방에도 기여할 수 있다.

7) 심혈관 건강 개선 및 혈압 조절

멜라토닌은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.

야간 혈압 조절 및 심박수 안정화
혈관 이완 작용으로 혈액순환 개선
심장 건강 보호 및 심혈관 질환 예방

고혈압이나 저혈압이 있는 경우, 멜라토닌 복용 시 혈압 조절에 영향을 줄 수 있으므로 전문의 상담 후 섭취하는 것이 바람직하다.

8) 장 건강 및 소화 기능 개선

멜라토닌은 위장관에도 영향을 미쳐 소화기 건강 유지에 도움을 줄 수 있다.

위산 분비 조절 및 위장 보호
과민성 대장 증후군(IBS) 증상 완화
위장관 내 염증 완화 및 장 건강 개선

특히, 야식 습관이 있는 경우 멜라토닌을 섭취하면 위장 부담을 줄이고 건강한 소화 리듬을 형성하는 데 도움이 될 수 있다.

식물성 멜라토닌의 권장 섭취량과 섭취 방법

1) 식물성 멜라토닌의 권장 섭취량

일반적으로 0.5~3mg의 멜라토닌을 섭취하는 것이 적절하며, 개인의 체질에 따라 5mg까지 복용이 가능하다.

식물성 멜라토닌은 천연 성분이므로 1~3mg 섭취해도 충분한 효과를 기대할 수 있다.

2) 식물성 멜라토닌의 섭취 타이밍

취침 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 효과적이며, 매일 같은 시간에 복용하면 더욱 도움이 된다.

낮 동안 섭취할 경우 졸음이 올 수 있으므로 운전이나 집중력이 필요한 작업을 해야 하는 경우 피하는 것이 좋다.

식물성 멜라토닌 섭취 시 주의해야 할 사람들

다음과 같은 사람들은 멜라토닌 섭취 전에 전문의와 상담하는 것이 필요하다.

1) 임산부 및 수유 중인 여성

멜라토닌이 태아나 모유 수유 중인 아기에게 미치는 영향에 대한 연구가 충분하지 않기 때문에 임산부나 수유 중인 여성은 섭취를 피하는 것이 좋다. 일부 연구에서는 멜라토닌이 호르몬 변화에 영향을 줄 가능성이 있다고 보고된 바 있다.

2) 어린이 및 청소년

멜라토닌은 성인의 수면 장애 개선에 효과적이지만, 어린이나 청소년의 경우 자연적인 성장 과정에서 체내 호르몬 분비가 조절되므로 인위적으로 멜라토닌을 보충할 경우 성장과 발달에 영향을 미칠 가능성이 있다. 특히, 사춘기 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으므로 장기간 복용은 권장되지 않는다.

3) 수면제 또는 항우울제 복용 중인 사람

멜라토닌은 신경계에 작용하는 호르몬으로, 항우울제나 수면제와 함께 복용할 경우 상호 작용으로 인해 부작용이 발생할 수 있다. 일부 연구에서는 멜라토닌과 항우울제 중에서 예를 들어서 플루옥세틴, 세르트랄린 등을 함께 복용할 경우 졸음, 혼란, 불안감이 증가할 수 있다고 보고되었다.

4) 저혈압 또는 고혈압 환자

멜라토닌은 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있으므로 저혈압 환자의 경우 더욱 혈압이 떨어질 위험이 있다. 반면, 고혈압 약을 복용 중인 경우 멜라토닌이 약물과 상호 작용하여 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있으므로 복용 전에 전문의 상담이 필요하다.

5) 면역 질환 또는 자가면역 질환 환자

루푸스, 다발성 경화증, 류머티즘 관절염과 같은 자가면역 질환을 가진 사람들은 멜라토닌 섭취를 신중하게 고려해야 한다. 멜라토닌이 면역 반응을 활성화할 수 있어 자가면역 질환 증상을 악화시킬 가능성이 있다.

6) 간 질환 또는 신장 질환 환자

멜라토닌은 간에서 대사 되고 신장을 통해 배출되므로, 간 질환이나 신장 기능이 저하된 사람들은 멜라토닌 대사 과정에서 문제를 겪을 수 있다. 따라서 이와 같은 질환을 가진 사람들은 멜라토닌을 복용하기 전에 전문의와 상담하는 것이 필수적이다.

식물성 멜라토닌이 도움이 되는 질환

멜라토닌은 주로 수면 장애 개선을 위한 보충제로 알려져 있지만, 다음과 같은 건강 문제에도 도움이 될 수 있다.

1) 불면증

멜라토닌은 생체 리듬을 조절하여 자연스러운 수면 유도를 돕기 때문에 만성 불면증 환자에게 도움이 될 수 있다. 특히, 고령층에서는 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 멜라토닌 보충이 수면의 질 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

2) 시차 적응 장애(제트랙, Jet Lag)

장거리 여행으로 인해 생체 리듬이 깨지는 경우, 멜라토닌을 섭취하면 시차 적응을 빠르게 도울 수 있다. 특히, 밤낮이 바뀌는 장거리 비행 후 일정한 시간에 멜라토닌을 복용하면 빠르게 정상적인 수면 패턴을 회복할 수 있다.

3) 야간 근무로 인한 생체 리듬 장애

야간 근무로 인해 수면 주기가 깨진 경우, 멜라토닌 보충을 통해 정상적인 수면 리듬을 회복하는 데 도움이 될 수 있다.

4) 신경 퇴행성 질환(알츠하이머, 파킨슨병 등)

멜라토닌은 강력한 항산화 작용을 하여 뇌세포 손상을 줄이고 신경 퇴행성 질환의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 일부 연구에서는 알츠하이머 환자의 수면 장애 개선과 신경 보호 효과가 보고되었다.

5) 계절성 우울증(SAD, Seasonal Affective Disorder)

멜라토닌은 계절 변화로 인해 발생하는 우울감과 피로감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 낮 시간이 짧아지면서 멜라토닌 분비가 변화하는 계절성 우울증 환자에게 유용할 수 있다.

식물성 멜라토닌이 도움이 되지 않는 질환

멜라토닌이 모든 질환에 효과적인 것은 아니며, 특정 건강 문제에는 적절하지 않을 수 있다.

1) 만성 불안 장애 및 우울증

멜라토닌이 일부 사람들에게 심리적 안정을 제공할 수 있지만, 만성적인 불안 장애나 우울증이 있는 경우에는 오히려 증상을 악화시킬 수 있다. 특히, 멜라토닌이 세로토닌 수치를 조절하는 과정에서 감정 기복이 심해질 가능성이 있다.

2) 간 기능 저하 환자

멜라토닌은 간에서 대사 되므로, 간 기능이 저하된 환자는 멜라토닌 대사 속도가 느려져 부작용 위험이 증가할 수 있다.

3) 호르몬 불균형 관련 질환(다낭성 난소 증후군, 갑상선 질환 등)

멜라토닌은 내분비 시스템에 영향을 미치므로, 호르몬 불균형이 있는 경우 주의가 필요하다. 갑상선 기능 저하증(저하된 신진대사) 환자의 경우 멜라토닌이 신진대사를 더욱 둔화시킬 가능성이 있다.

4) 고혈압 또는 저혈압 환자

멜라토닌은 혈압을 조절하는 기능이 있지만, 혈압 약과 함께 복용할 경우 예상치 못한 혈압 변화를 초래할 수 있다.

식물성 멜라토닌과 화학 합성 멜라토닌의 차이점

식물성 멜라토닌과 화학 합성 멜라토닌은 원료, 흡수 방식, 지속 시간, 부작용 측면에서 차이를 보인다.

1) 원료 및 성분 차이

식물성 멜라토닌은 체리, 포도, 바나나, 쌀, 허브 등에서 자연적으로 추출되며, 추가적인 항산화 성분을 포함하고 있다. 화학 합성 멜라토닌은 실험실에서 합성된 형태로 제조되며, 멜라토닌 단일 성분만을 포함하는 경우가 많다.

2) 흡수율과 지속 시간

식물성 멜라토닌은 체내에서 서서히 흡수되면서 지속적인 효과를 발휘하는 반면, 화학 합성 멜라토닌은 빠르게 작용하지만 효과가 짧게 지속될 수 있다.

3) 부작용 및 안전성

식물성 멜라토닌 부작용 효능 영양제는 부작용이 상대적으로 적고 인체에 친화적인 작용을 한다. 화학 합성 멜라토닌은 일부 사용자에게 두통, 어지러움, 소화 불량 등의 부작용을 유발할 수 있다.

결론

식물성 멜라토닌 부작용 효능 영양제는 불면증 또는 여러 나라의 여행으로 인해 시차적응을 하지 못하신 분들에게는 너무나 좋은 영양제입니다.

다만 식물성 멜라토닌 부작용 효능 영양제 필요에 의해서 섭취를 했더라도 자신이 앓고 있는 질병에 따라 식물성 멜라토닌 부작용 효능 영양제 부작용이 있을 수 있어 자신에 맞는 정보를 잘 확인 후 식물성 멜라토닌 효능 영양제 추천 부작용 확인하셔서 섭취하는 것을 추천드립니다.