고혈압 낮추는 방법과 증상

건강검진을 통해서 고혈압 진단을 받으셨나요? 우리나라 대부분이 겪고 있다는 고혈압을 낮추는 방법과 증상들에 대해서 자세히 설명해 드리겠습니다. 아래에서 말씀드린 사항들 반드시 2~3개는 실천하시길 추천드립니다!

 

고혈압을 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법으로 일반적으로 생활 방식 변화 또는 식사 조절, 다이어트, 때에 따른 약물 섭취가 있을 수 있습니다. 그 외에도 고혈압을 낮추는 방법을 알려드리겠습니다. 꼭 이 중에서 2~3가지만이라도 실천하시길 바랍니다!

• 건강한 식단:
  • 나트륨 섭취량 줄이기: 소금 섭취를 줄여 나트륨 섭취량을 줄이세요. 이는 가공식품, 통조림 수프, 패스트푸드, 찌개류를 피하는 것이 좋습니다.
  • 칼륨 섭취량을 늘리세요: 과일(바나나, 오렌지, 아보카도), 야채(시금치, 고구마, 감자), 유제품 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요.
• DASH 다이어트: 평소보다 나트륨 섭취를 제한하면서 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 단백질을 강조하는 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트를 추천드립니다.
• 정기적인 운동:
  • 일주일 내내 최소 30분 동안 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 등 규칙적인 신체 활동을 하십시오.
  • 운동은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하며 체중 관리에 도움이 됩니다.

• 건강한 체중 유지:
  • 과도한 체중 감량은 소량이라도 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
  • 건강한 범위(18.5~24.9) 내의 체질량지수(BMI)를 목표로 관리하시면 됩니다.
• 알코올 섭취 제한: 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하십시오. 즉, 여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 하루 최대 두 잔을 의미하나 아예 드시지 않는 것을 추천드립니다.
• 금연: 흡연은 일시적으로 혈압을 높이고 시간이 지나면서 더 나아가 혈관을 손상시킵니다. 담배를 끊으면 전반적인 건강 상태가 향상되고 혈압이 낮아지는 것을 경험하실 수 있습니다.
• 스트레스 감소:
  • 스트레스 관리에 도움이 되는 심호흡, 명상, 요가, 태극권 등의 이완하는 방법을 배우시길 바랍니다.
  • 좋아하는 활동을 하거나, 사랑하는 사람들과 시간을 보내 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 혈압 모니터링: 가정용 혈압계를 이용하여 집에서 정기적으로 혈압을 모니터링하세요. 이를 통해 진행 상황을 추적하고 생활 방식에 필요한 조정을 할 수 있습니다.
• 약물: 생활습관 변화만으로는 혈압을 낮추는 데 충분하지 않은 경우 의사가 약을 처방할 수 있습니다. 고혈압 치료에 사용할 수 있는 약물에는 이뇨제, ACE 억제제, 안지오텐신 II 수용체 차단제, 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제 등 다양한 유형이 있습니다.

 

 

고혈압 증상

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 종종 증상이 거의 없거나 전혀 나타나지 않기 때문에 "침묵의 살인자"라는 별명이 있습니다. 많은 사람들은 정기적인 건강 검진에서 발견되기 전까지 자신이 고혈압이라는 것을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 아래와 같은 증상이 발생하면 고혈압의 심각성을 깨닫고 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.

• 두통: 두통은 고혈압의 증상이 될 수 있지만 항상 있는 것은 아닙니다. 고혈압이 있는 일부 사람들은 특히 혈압이 매우 높은 수준으로 치솟으면 두통을 경험할 수 있습니다.
• 어지럼증 또는 현기증 혈압이 갑자기 떨어지거나 지속적으로 상승하면 현기증이나 현기증이 발생할 수 있습니다. 빨리 일어설 때나 혈액순환이 잘 되지 않아 발생할 수 있습니다.
• 흐림 또는 이중 시력: 고혈압은 눈의 혈관에 영향을 미쳐 흐림 또는 이중 시력으로 이어질 수 있습니다. 이 증상은 망막의 혈관을 손상시키는 상태인 고혈압 망막병증의 징후일 수 있습니다.
• 흉통: 심한 고혈압이 있거나 혈압 수치가 크게 상승할 때 흉통이나 조임이 발생할 수 있습니다. 흉통은 심장병과 같은 다른 심각한 질병의 징후일 수 있기 때문에 무시하지 않는 것이 중요합니다.

 

 

• 호흡 곤란: 심장이 동맥의 높아진 압력에 맞서 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문에 호흡 곤란이나 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
• 불규칙한 심장박동: 고혈압은 불규칙한 심장 리듬이나 두근거림을 유발할 수 있습니다. 이것은 심장 근육에 부담을 주거나 고혈압으로 악화된 기저 심장 상태 때문일 수 있습니다.
• 피로 또는 쇠약: 피곤하거나 쇠약해지는 것은 고혈압을 포함한 많은 건강 상태의 증상일 수 있습니다. 혈압이 지속적으로 높아지면 심장에 무리를 주고 피로로 이어질 수 있습니다.
• 소변의 피: 고혈압은 신장의 작은 혈관을 손상시켜 소변의 피로 이어질 수 있습니다. 이 증상은 신장 손상, 신장병증이라고 알려진 상태를 나타낼 수 있습니다.
• 홍조 또는 발한: 어떤 사람들은 혈압 수치가 상승하여 홍조 또는 과도한 발한을 경험할 수 있습니다.

주의해야 할 점은 이러한 증상은 다른 신체적인 건강 상태에 의해서도 발생할 수 있습니다. 그리고 위와 같은 증상 중 하나 이상을 겪고 있는다고 해서 반드시 고혈압인 것은 아니라는 것입니다. 고혈압을 진단하는 가장 좋은 방법은 의료 전문가가 정기적으로 시행하는 혈압 검사를 통하는 것만이 정확합니다. 고혈압은 가족력과 같이 가족력으로 발생되는 증상이 있거나 고혈압의 위험 요소가 있는 경우 의사와 상의하는 것이 필수적입니다.